MEMORANDUM – Banyak orang yang berpuasa selain di bulan Ramadan karena ingin menurunkan berat badan. Namun ternyata tidak sedikit pula yang malah naik berat badannya meskipun tidak makan seharian.
Berat badan malah naik saat puasa mungkin bisa disebabkan karena beberapa hal, seperti makan takjil secara berlebihan dan kurangnya asupan nutrisi.
Dr. Juwalita Surapsari, M.Gizi, Sp. G.K, seorang spesialis gizi klinik di rumah sakit Pondok Indah, pada kanal youtube RS Pondok Indah, memberikan beberapa tips agar berat badan tidak naik saat puasa.
Saat Berbuka
Menurutnya, jika tidak ingin berat badan tambah naik, maka saat berbuka puasa sebaiknya jangan makan takjil secara berlebihan. Selain itu cukupi kebutuhan nutrisi dengan makan malam dengan batasan hingga pukul 21.30 malam.
“Yang pertama, ketika buka puasa, jangan kita berpikir seperti setiap hari pesta gitu ya. Jadi anda tetap bisa mengonsumsi takjil atau makanan berbuka secukupnya. Kemudian lanjutkan dengan makan malam dan tetap batasi asupan makan malam sampai maksimal sekitar pukul 9.30 malam.” Jelas dr. Juwalita.
Saat Sahur
Selain saat berbuka, mengatur pola makan saat sahur juga tidak kalah penting jika tidak ingin berat badan malah naik. Makanlah makanan dengan nutrisi lengkap seperti karbohidrat, protein, lemak, mineral, vitamin, dan serat.
“Kemudian besok paginya, ketika sahur, tetaplah sahur dengan komposisi makan yang lengkap, ada karbohidrat, ada protein, ada lemak baik, dan selalu ada serat.” Lanjut dr. Juwalita
Untuk memenuhi kebutuhan ini bisa dengan makan buah dan sayuran saat sahur.
“Jadi ada sayur dan buah.” Tambahnya.
Tetap Olahraga
Selain mengatur pola makan saat sahur dan berbuka, berolahraga secara teratur juga menjadi salah satu bagian yang sangat penting untuk menjaga berat badan.
Kalian bisa berolahraga pada tiga waktu ini:
1. Setelah sahur.
2. Satu jam sebelum berbuka puasa.
3. Satu jam setelah berbuka puasa.
“Kemudian jangan lupa, meskipun sedang berpuasa tetaplah melakukan olahraga secara teratur. Olahraga di rekomendasikan yang pertama bisa setelah sahur. Kemudian yang kedua 1 jam sebelum berbuka atau malahan dilakukan setelah berbuka puasa.” Jelasnya.
Maka dari itu tetaplah aktif dan jaga pola makan saat puasa. Selain agar berat badan tetap stabil, tubuh juga akan lebih sehat dan tidak gampang terkena penyakit.
Artikel ini ditulis oleh Muhammad Akmal Haidar – Mahasiswa magang di Memorandum
