MEMORANDUM — Ibarat mengisi bahan bakar sebelum perjalanan panjang, sahur memberikan energi dan nutrisi yang kita butuhkan untuk menjalani puasa seharian.
Selain memilih makanan yang mengenyangkan, mengonsumsi buah-buahan juga sangat dianjurkan.
Buah-buahan adalah harta karun nutrisi, mengandung serat, vitamin, dan mineral yang dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan berenergi selama berpuasa.
Yuk, kita intip buah-buahan apa saja yang cocok untuk sahur!
1. Semangka, Segar dan Menghidrasi
Bayangkan, di tengah teriknya siang Ramadan, tenggorokan terasa kering. Nah, semangka adalah penyelamatnya!
Buah ini adalah pilihan yang tepat untuk sahur karena mengandung banyak air, hampir 90% kandungan air yang tinggi ini dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa.
Selain itu, semangka juga mengandung vitamin A, vitamin C, dan likopen, yang merupakan antioksidan yang baik untuk kesehatan. Jadi, selain segar, semangka juga menyehatkan!
2. Kurma Sumber Energi Alami
Kurma adalah buah yang sangat populer saat Ramadan, bahkan menjadi sunnah Nabi untuk berbuka dengannya.
Tapi, tahukah Anda, kurma juga bagus untuk sahur? Buah ini mengandung gula alami, serat, dan kalium.
Gula alami dalam kurma dapat memberikan energi yang tahan lama, sehingga Anda tidak mudah merasa lemas saat berpuasa.
Serat dalam kurma juga membantu melancarkan pencernaan, mencegah sembelit yang sering jadi masalah saat puasa.
3. Pisang, Mengenyangkan dan Kaya Kalium
Pisang adalah buah yang mengenyangkan, cocok untuk Anda yang butuh asupan energi lebih banyak saat sahur.
Buah ini kaya akan kalium, mineral penting yang membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
Kandungan serat dalam pisang juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga Anda tidak mudah merasa lapar atau lemas.
4. Apel, Serat Tinggi dan Antioksidan
“An apple a day keeps the doctor away,” begitu kata pepatah.
Apel memang buah yang kaya manfaat. Buah ini kaya akan serat dan antioksidan.
Serat dalam apel membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan melancarkan pencernaan.
Antioksidan dalam apel membantu melindungi tubuh dari radikal bebas, menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.
5. Jeruk, Vitamin C dan Segar
Jeruk adalah sumber vitamin C yang baik, vitamin yang penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi tubuh dari penyakit.
Kandungan air dalam jeruk juga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Rasa asam segarnya bisa membantu menghilangkan kantuk di pagi hari.
6. Alpukat, Lemak Sehat dan Mengenyangkan
Alpukat sering dianggap sebagai buah yang mengenyangkan karena kandungan lemak sehatnya.
Lemak sehat dalam alpukat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, sehingga Anda tidak mudah merasa lapar saat berpuasa.
Serat dalam alpukat membantu melancarkan pencernaan.
Vitamin dalam alpukat membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
7. Melon, Manis dan Menyegarkan
Melon memiliki kandungan air yang tinggi dan rasa manis alami yang menyegarkan.
Dengan mengonsumsi buah melon saat sahur, tubuh akan mendapatkan asupan cairan yang cukup selama berpuasa.
Selain itu, melon juga merupakan sumber vitamin C dan vitamin A yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh.
Tips Mengonsumsi Buah saat Sahur
Buah utuh mengandung lebih banyak serat daripada jus.
Konsumsi buah bersama dengan makanan lain yang mengandung protein dan karbohidrat kompleks untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Pilih buah yang segar mengandung lebih banyak nutrisi.
Mengonsumsi berbagai jenis buah dapat memberikan manfaat nutrisi yang lebih lengkap.
Artike ini ditulis oleh Ratih Iska Azhari, mahasiswa magang di Memorandum.
